[...] niż przed, u mnie jest odwrotnie czuje zmęczenie w mięśniach i są takie sflaczałem (szczególnie klatka) nie wiem czym może być to spowodowane ? 2.) Jeśli chce rozpocząć od redukcji to ma to jakiś wpływ na trening czy tylko na dietę? 3.) Lepiej ułożyć sobie trening samemu czy skorzystać np z serwisu trener.pl ? 4.) Jak powinna wyglądać progresja [...]
[...] na partię, 8-15 powtórzeń ). Mam do Was prośbę o pomoc w doborze treningu. Może któryś z forumowiczów miał podobnie kiedyś i znalazł sposób na zdobycie mięśni. po zrobieniu redukcji BF do ok. 14-15 % chciałbym ćwiczyć masowo. Myślę o HST 15-10-5. Jest co prawda fajny temat w dziale : "Pierwszy rok treningów", ale nie potrafię siebie tam [...]
Aktualnie mam solidna przerwe od cwiczen i wykorzystuje ten czas by "pouczyc" sie tematu redukcji tluszczu (jako ektomorfik nigdy nie mialem po temu okazji ). Pilnuje zatem w miare diety (korzystam z tego arkusza excel w podwieszonym temacie tutaj), mam ujemny bilans kaloryczny, ostro zmniejszylem wegle nie zmniejszajac bialka (miesa czerwone i [...]
Cześć. Po 8 tygodniowej redukcji chciałbym poprzez reverse przejść na tzw masę. Jednakże chciałbym żeby ta masa była jak najbardziej przemyślana, żeby zbytnio nie zalać swojego organizmu do czego mam predyspozycje. Moja waga waha się w granicach 72/73 kg przy wzroście 178 cm, bf 14%. Teraźniejsze zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 2900 kcal, na [...]
Hej-mam takie pytanie-mam 26 lat i w tej chwili ważę z 76/77kg. 7 miesięcy byłem na redukcji, gdyż byłem osobą mało aktywną fizycznie i moja waga przed redukcją wynosiła 105kg.Postanowiłem to zmienić.Z początku obciąłem zbyt wiele kalorii,gdyż nie miałem z zbytnio pojęcia co robię.Po małym ogarnięciu tematu stopniowo podnosiłem kaloryczność [...]
wiek 38 Waga/wzrost 100kg/185 cm staż treningowy 6 miesiecy (wczesniej rok redukcji -35kg) 5) cel: nabrac masy miesniowej 6) stosowane już wcześniej suplementy: Kreatyna hitec, bcaa hitec, bialko setwatkowe 7) stosowane wcześniej spalacze: Zadne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: jak wyzej jestem na cyklu kreatyny + bcaa + [...]
[...] czasu było więcej i tak nie ma mowy o treningach siłowych od kwietnia do września... Dlatego miałam tyle obaw by napisać do Was, ale postanowiłam jednak poprosić o pomoc w redukcji, baaaaardzo chcę wykorzystac ten czas (do końca marca) i moze znajdzie się ktoś kto doradzi jak zadbać o siebie w tym czasie kiedy nie będę miała dostępu do siłowni? [...]
Witam, od około 2,5 tygodnia jestem na redukcji, z tym że ja ważę około 70 kg przy wzroście 181, chodzi mi po prostu o jak największe zminimalizowanie tkanki tłuszczowej na brzuchu, tak totalnie xD dieta jest, trening jest, redukcja prowadzona na spalaczu tłuszczu, bcaa, białko wszystko gra, zakładam koniec redukcji za jakies 2 tyg no bo tłusty [...]
Witam To mój pierwszy post i przepraszam z góry jeżeli napisałem nie w tym temacie co trzeba. Mam kilka pytań na które nie znalazłem odpowiedzi: 1- Jestem na redukcji ze 102 kg, teraz jest 89 kg. Pytanie czy redukować dalej bo nie ukrywam że chciałbym trochę ciała nabrać tu i uwdzie? To pytanie wiąże się też z drugim moim problemem na który [...]
Witam was. Za 2-3 tyg zaczynam cykl z kreatyna. wczesniej mialem juz doczynienia z m -monohydrat -mono+jablczan -2x xp -clout,orotine,noz -nowy xp na redukcji teraz posiadam crevolution, knockout,100kaps pirogronianu kratyny i cr ester (biogenix) - nie pytajcie czemu taki wybor - czesc mam z konkursu za hologramy a czesc kupilem juz wczesniej [...]
Właśnie jak wytrzymać diete redukcyjną/odchudzającą? Chodzi mi o metody bo ja szczeże po tygodniu redukcji mam już dość i dosłownie żucił bym sie na coś konkretnego Jakie wy macie metody ? Nie mówicie że nie myślicie o głodzie... Ps. Czy to normalne że po tygodniu redukcji bez treningu można schudnąć 5kg. ? Bo ja tak mam i sie troche dziwie [...]
[...] na słodkie bułki, czego nie powinienem robić.. Ewentualnie co jako "śniadanie" mogę kupować w markecie? Owoce wystarczą ? Poradzicie mi od czego mogę zacząć? Czytałem coś o redukcji, nie mam pojęcia od czego mam zacząć, typowy laik. Rozjaśnicie temat? Czytałem też że do redukcji potrzebne suple - spalacze czy inne, więc jeżeli będzie potrzeba [...]
[...] Dzien treningowy 2 : uda , triceps , barki Dzien treningowy 3 plecy, biceps, kaptury Po kazdym treningu krotkie rozciąganie oraz 10 minutowy intensywny bieg Do tego w celu redukcji tkanki tluszczowej 45 minutowe biegi z zachowaniem tetna na poziomie 135-150 (bo podobno ten jest najlepszy w celu redukcji tkanki tluszczowej) Mam zamiar trenowac [...]
[...] ale doszedlem do wniosku ze jednak w wakacje zrobie redukcje (glownie chodzi o brzuch) a po wakacjach znowu wroce na mase. Jednak moj problem to dieta jaka mam zastosowac na redukcji wiem ze ograniczyc ww wiecej bialka ale nie wiem dokaldnie co i jak bo nigdy dieta na redukcje sie nie interesowalem I tu mam prosbe o pomoc w uzloeniu diety na [...]
Po 38 dnia redukcji zjechałem 8kg. Przez pierwsze 4 tygodnie jechałem na Thyrothermie i BCAA + G, a przez ostanie 10dni Venom + BCAA z Dymatize. Na początku redukcji waga 85kg, a dziś rano 77kg.(wzrost 171cm). Jednakże wage nie jest dla mnie wyznacznikiem - tylko lustro. I właśnie patrząc w lustro pomiomo, że można by jeszcze troche tłuszczyku [...]
Witam. Zwracam się do was z małą prośbą o pomoc, mianowicie: Jestem na redukcji od około 10 tygodni, zgubiłem 17kg nadmiaru siebie stosując się tylko do diety, jednakże, chcę a i taki był plan, by po takim czasie zacząc treningi. Po raz pierwszy w życiu. Kolejnym powodem jest też spowolnienie wagi, a nie chcę za szybko ciąć kcal (nie zależy mi na [...]
Witajcie, od kilku tygodni jestem na swojej pierwszej redukcji i doszedłem do wniosku, czytając m.in. SFD, że jest idiotyczna i potrzebuje dobrej rady. Sprawa wygląda tak: lat 19, 90kg, 178cm - wielka dupa i uda, wąska klatka, mięśni wartość raczej mała :-P Przez lata odżywiałem się marnie, nie odmawiałem sobie niczego, generalnie śmieciowe [...]
[...] pas stoi cały czas, a dół i tyłek lecą do przodu... I tym samym, nad jakim spalaczem się powinienem zastanawiać? Jestem osobą raczej odporną na te termogeniki itp. Na tej redukcji lecę jeszcze bez spalacza i włączę go dopiero około 4-5 tygodnia redukcji. Na wcześniejszych redukcjach leciały podstawy w stylu Firestarter, Machine mun burner w [...]
Witam wszystkich. Od kilku miesiecy bylam na redukcji pod okiem dietetyka. Mialam pewne watpliwosci wiec delikatnie zmienilam diete dodajac troche wegli. Zaczelam tez robic codziennie po 5 razy planka. Od Waga spadala dosc ladnie przez jakis czas i zeszlo 10 kg. A potem to juz jakas czkawka. Pol w gore, 0.75 w dol, kilo w gore, 1,5 w dol. I tak od [...]
Suri- redukcja-start 02.2012
